便秘の解消法として効果のある体操

便秘の解消法として効果があるのは、適度な運動です。

適度な運動と言っても、どのような運動をしたら良いのか分からないかもしれませんね。

そこで、便秘の解消の運動として効果が期待できる体操をいくつか紹介します。

便秘の解消法として効果が期待できる体操は、ヨガ、足上げ、腰を持ち上げる運動などです。

ヨガは赤ちゃんをイメージして、赤ちゃんのポーズを行います。

まず、息を吸いながらひざを立てて座り、体操座りのように腕をクロスさせて両足のスネを抱えます。

そのまま身体を後ろに倒してかかとをおしりに近づけて、あごを引き、息を吐きながらおなかを圧迫し、しばらく
そのままの姿勢を維持します。

足上げの運動は、両足を伸ばしてすわり、両手を後ろにつきます。

そのままゆっくりと足を上げ、約30秒静止して足を下ろします。足を上げるときには腹筋を意識するようにしまし
ょう。

腰を持ち上げる運動は、両足をのばしてすわり、両手を後ろにつきます。

そのまま腰を持ち上げ、肩からつま先までが一直線になるように意識します。

そのまま15秒間姿勢をキープしてから、腰を下ろします。ちょうどおなかを上にした腕立てをするような感じの姿
勢となります。

これらの体操には腸の緩みやたるみを改善して、血流を良くし、胃腸の働きを高めて便秘解消へと導きます。

体操のほかにもウォーキングや水泳など、自分が続けられそうな運動を行うことで、より便秘解消が近づくことで
しょう。