筋トレを始める前には、必ず準備運動として、ストレッチを行いましょう。
ウォーミングアップをすることで、より効果のあるものになるだけではなく、事故や怪我を防ぎます。
ウオーミングアップのためのストレッチには、ダイナミックストレッチと呼ばれるストレッチが適しています。
これは「動的ストレッチ」という意味があり、腕や足などを回したり、関節が開きやすくなるような動きをするものです。
関節の周りの筋肉が動きやすくなるので、特に歩いていてつまずきやすい人や捻挫など起しやすい人にはとても良い運動ですから、必ず行うようにしましょう。
関節の動きが狭い人は、ちょっとしたことでも怪我をしやすいので、いきなり筋トレを始めたら危険です。
しかし、ダイナミックストレッチは、反動を使うストレッチなので正しい動きをすることが必要です。
反動によって、必要以上に負担がかかってしまうこともあるので、まずは正確な動きを覚えることが大事です。
また、決して無理なことをするのはやめましょう。
関節が動きやすくなって、気持ちが良いと感じる程度でちょうど良いのです。
「ちょっと、痛いかな」というところから、だんだんと体を慣らしていくことで体に負担をかけずに筋トレも続けられるのです。